unoszenie sztangi

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 PIĄTEK-nogi,barki,kaptury przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganiie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 pzdr

[...] Środa biceps plecy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 10 - Siedząc, wyciskanie sztangi zprzed karku w górę 3 serie po 10 powtórzeń - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po [...]

[...] się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangielek bokiem w górę. Nie wiem, które wrzucić i oddaję do oceny. W razie braku opinii wrzucam wyciskanie sztangielek. 9. Uginanie ramion ze sztangą. Sprawdzę w [...]

Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s - 10 8  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s - 8 8  Plecy:  - Martwy ciąg 2s - 10 8  - Podciąganie hantli w podporze [...]

[...] 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- przyciąg.drążka za kark 6s.10p. wiosłowanie sztangą w opadzie-4/6s. 8/10pow. WTOREK-brzuch 4s.x100pow., BARKI-wyciskanie z za karku 5/6s. 8pow., unoszenie ramion bokiem 5/6s. 8/10pow., przyciąganie sztangi do brody 4s.10pow. BICEPSY- stojąc-sztanga. 4s.10pow., hantlami najczęściej z łokciem opartym na udzie 4s. [...]

ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

[...] - góra 10 10 10 10 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - uginanie nóg w lezeniu 10 10 Plecy : - wiosłowanie sztangą 10 10 10 - podciąganie na drązku 3x max Bary : - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Biceps : - uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 Triceps : - prostowanie ramienia ze sztangielką 10 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 [...]

Proszę o ocenę mojego planu HST.Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3x12 podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P wyciskanie sztangi płasko - 3x12 unoszenie nóg w zwisie 2x15 kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie [...]

[...] na skosie głową w górę szeroko / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie Wtorek Wolne Środa Barki -unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4 serie -arnoldki / 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę / 4 serie Triceps -wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie / 4 [...]

[...] barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 12 12 12 uginanie nadgarstków [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

[...] owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie [...]

Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8 - Sztrugsy 4X8 Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę [...]